Subkliniczne zaburzenia miesiączkowania a zbyt niskie spożycie kalorii –

co musisz wiedzieć?

 

Zaburzenia miesiączkowania są często kojarzone z problemami ginekologicznymi, stresem lub chorobami.
Tymczasem ich przyczyną może być… dieta. A dokładniej – zbyt niska dostępność energii.

Co ciekawe, problem ten może dotyczyć nawet kobiet z regularnym cyklem miesiączkowym. Jak to możliwe? Wyjaśniam w tym artykule.

 

Czym jest RED-S?

RED-S (Relative Energy Deficiency in Sport) to stan, w którym organizm otrzymuje zbyt mało energii w stosunku do swoich potrzeb, co prowadzi do upośledzenia pracy wielu układów – hormonalnego, kostnego, immunologicznego, a także psychicznego.

 

Co to jest dostępność energii (EA)?

Dostępność energii to ilość kalorii, jaka „zostaje” organizmowi po odliczeniu kalorii zużytych na trening.

Wzór wygląda tak:

EA = (spożycie kalorii – wydatek na trening) / masa beztłuszczowa (FFM)

Optymalna dostępność energii to ~45 kcal/kg FFM/dzień.

Poniżej 30 kcal/kg FFM/dzień rośnie ryzyko zaburzeń funkcjonowania organizmu, w tym cyklu menstruacyjnego.

 

Subkliniczne zaburzenia miesiączkowania – co to znaczy?

Nie wszystkie zaburzenia miesiączkowania dają wyraźne objawy. Niektóre mogą występować przy regularnym cyklu!

Do subklinicznych zaburzeń zaliczamy:

• Cykl bezowulacyjny (anowulacja)
• Defekt fazy lutealnej (LPD)
• Rzadkie miesiączki (oligomenorrhea)
• Brak miesiączki (amenorrhea)

Często są niezauważalne bez badań hormonalnych lub testów owulacyjnych.

 

Co pokazują najnowsze badania?

W badaniu z 2024 roku aż 46,4% aktywnych fizycznie kobiet z regularnymi miesiączkami miało LPD lub anowulację.

Różnica? Średnia dostępność energii u nich wynosiła 30,2 kcal/kg FFM/dzień, a u kobiet z prawidłowym cyklem – 34,7 kcal/kg FFM/dzień.

To pokazuje, jak wrażliwy na deficyty energetyczne jest układ hormonalny kobiety.

 

Dlaczego to ważne?

Hormony płciowe wpływają nie tylko na płodność. Ich niedobór to również:

• Utrata gęstości kości
• Osłabienie odporności
• Problemy z koncentracją
• Wahania nastroju
• Pogorszenie jakości snu

 

Co robić?

Najważniejsze: sprawdź, czy Twoja dieta pokrywa zapotrzebowanie energetyczne Twojego organizmu.

Jeśli intensywnie trenujesz – może być konieczne zwiększenie kaloryczności diety lub zmniejszenie obciążenia treningowego.

 

Zaburzenia cyklu to nie norma – to sygnał ostrzegawczy.

 

Zbyt niskie spożycie kalorii może prowadzić do poważnych, choć niewidocznych na pierwszy rzut oka zaburzeń hormonalnych. Jeśli trenujesz intensywnie i zauważasz zmiany w cyklu – skonsultuj się ze specjalistą i sprawdź jak wygląda Twoja dieta.
To inwestycja w Twoje zdrowie teraz i w przyszłości.

 

 

źródło: Frontiers in Nutrition, 29 listopad 2024
https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2024.1479254/full